Sover du nok?
En øvelse, som skal gøre den enkelte klogere på sin egen søvn og trivsel.
Her arbejder klassen med: selvværd, selvtillid, usikkerhed, præsentationskultur, forventninger og krav.
Formål:
- At eleverne bliver bevidste om impulser, som fører til nedprioritering af søvn. Fx at blive underholdt, angsten for at gå glip af (FOMO) osv.
- At eleverne bliver bevidste om søvnens betydning for deres trivsel, indlæring og sundhed.
Tid: 45 min.
Deltagelse: plenum og i grupper.
Klassetrin: 7.-10. klasse.
Materialer: Bilag 1- baggrundsviden, Bilag 2- sovende hjerner, Bilag 3- koffein og Bilag 4- søvnskema
Sådan gør du:
Facilitator indleder øvelsen ved at skabe dialog om søvn og trivsel.
Kender facilitator et bestemt tema, som fylder i klassen, fx de sociale medier, gaming eller andet, kan dette være fokus i den indledende dialog.
Facilitator viser en kort video med Cris MacDonald.
Imens eleverne ser videoen, noterer de, om der er noget overraskende i videoen.
Link til video ”STUPID – Den tabte time” STUPID - Den tabte time
Facilitator skaber en dialog i plenum, ved at spørge eleverne hvad der var overraskende og tager udgangspunkt i elevernes undren og ønske om mere viden.
Facilitator kan dernæst fremhæve pointer fra video ved at bruge nedenstående spørgsmål.
Hvad er Chris’ budskab?
Er det normalt at være træt om dagen?
Hvilken betydning har søvnmangel for indlæringsevnen?
Hvad står STUPID for? (Stresset, træt, usympatisk, pessimistisk, irritabel, deprimeret). Konsekvensen af for lidt søvn er STUPID!
Hvor mange timer sover vi i gennemsnit mindre i dag, end for 30 års siden?
Hvad er det som optager jeres tid, så I ikke har tid til at sove 8-10 timer hver nat?
Klassen inddeles i grupper af 2-3 elever. Grupperne får 10-15 min til at lavet Walk and talk.
Under gåturen skal grupperne drøfte og komme med forslag til, hvordan og hvorledes de selv kunne blive bedre til at prioritere deres søvn.
Facilitator opsamler drøftelserne under Walk and talk, ved at høre elevernes bud på ændringer/forbedringer og skriver dem op på tavlen.
Der kan evt. suppleres med gode råd til at falde nemmere i søvn:
- Regelmæssig søvnrytme (stå op/gå i seng samme tidspunkt hver dag)
- Ingen skærm 1-1½ time før sengetid
- Ingen koffein efter kl. 15
- Gør noget rart op til sengetid for at få kroppen ned i gear inden man skal sove:
- Få tanker/bekymringer/ting at huske skrevet ned før sengetid (få det ud af hjernen)
- Afspænding/meditation/musik
- Varmt bad,
- Motion (ikke senere end 2 timer før sengetid – kan være svært for nogle unge med sene sportsaktiviteter)
- Dagslys i løbet af dagen (formiddag) øger naturlig træthed om aftenen.
- Undgå store måltider før sengetid. Sådan er dog ikke med leveregler, her gælder et regelsæt kun for en selv, mens andre spiller efter et helt andet regelsæt.
Vil jeg udsætte mig selv for
STUPID?
Søvnskema (Bilag 4) forklares og eleverne bedes udfylde for foregående nat.
- Eleverne opfordres til at udfylde resten af skemaet de efterfølgende dage, for på den måde at blive klogere på, hvordan de sover, og for at afprøve de forslåede ændringer fra øvelsen.
- De opfordres til at skrive den/de ændringer på skemaet, som de ønsker at afprøve.
Aftal med eleverne at der laves opfølgning på skemaet efter en uge.